Trinken Sie regelmäßig Wasser, insbesondere Zamzam-Wasser. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke. Anzeichen von Dehydrierung sind Kopfschmerzen, Schwindel und dunkler Urin.

Die Sonne in Saudi-Arabien ist extrem stark. Tragen Sie immer eine Kopfbedeckung (für Frauen) oder nutzen Sie einen Regenschirm (für Männer). Verwenden Sie Sonnencreme und suchen Sie während der Mittagshitze Schatten.

Der Wechsel zwischen Hitze und kalten Räumen kann zu Erkältungen führen ('AC-Krankheit'). Stellen Sie die Temperatur nicht zu kalt ein (22-24°C ist ideal). Vermeiden Sie es, direkt im Luftzug zu schlafen. Ein nasses Handtuch im Raum kann trockener Luft entgegenwirken.

Sie werden 15-20 km täglich laufen. NIEMALS neue Schuhe kurz vor der Reise kaufen – dies führt zu schmerzhaften Blasen. Bringen Sie 2-3 Paar bereits getragener, bequemer Schuhe/Sandalen mit guter Polsterung und Fußgewölbestütze mit. Die Schuhe sollten mindestens 4-6 Wochen vorher regelmäßig getragen worden sein. Waschen und trocknen Sie Ihre Füße täglich. Verwenden Sie Vaseline oder Puder, um Blasen vorzubeugen. Tragen Sie hochwertige Baumwollsocken. Behandeln Sie Blasen und kleine Wunden sofort mit Desinfektionsmittel und Pflastern.

Waschen Sie sich häufig die Hände, um die Ausbreitung von Infektionen zu verhindern. Nutzen Sie Handdesinfektionsmittel. Vermeiden Sie es, Ihr Gesicht mit ungewaschenen Händen zu berühren.

Bringen Sie einen ausreichenden Vorrat Ihrer persönlichen Medikamente mit, idealerweise mit einem ärztlichen Attest. Führen Sie auch ein kleines Erste-Hilfe-Set mit (Pflaster, Schmerzmittel, etc.).